Читати українською
Вы можете чувствовать усталость глаз во время длительной работы в полумраке
Читати українською
Воздействие гаджетов на глаза в условиях блэкаута: как не навредить своим глазам в темноте
Вы можете чувствовать усталость глаз во время длительной работы в полумраке
Максим Голуб
На фоне постоянных отключений электроэнергии, офтальмолог высшей категории, офтальмохирург, кандидат медицинских наук, главный врач клиники VISIOBUD Владимир Мельник рассказал о том, как уберечь глаза от негативного влияния полумрака во время работы. Сейчас украинцы часто могут работать или просто проверять гаджеты во тьме при отключениях, или просто чтобы уменьшить потребление энергии. Однако, такие условия могут навредить глазам, и стоит знать, как этому помочь.
Об этом пишет ТСН Если в конце рабочего дня вы чувствуете боль в глазах, то следует также знать, что дело не совсем в отсутствии света или самих гаджетах. На это влияет чрезмерная нагрузка мышц, возникающая именно из-за долгой работы в полумраке без перерывов.
Глаза все время пытаются приспособиться к окружению. В полумраке зрачки расширяются, чтобы из окружающей среды попадало больше света. Однако лучшим светом для глаз является именно дневной, поскольку организм к нему приспособлен больше всего. При нем сбор информации гораздо более качественный и точный.
При длительной работе в полумраке механизмы наших глаз, активируемые для приспособления к полумраку, начинают истощать зрительные мышцы. Это приводит к замедлению кровоснабжения структур глаз, истощению пигментного эпителия сетчатки. В итоге слезная пленка просто рвется, потому что мы мало моргаем.
Все это приводит к:
- боли и жжению в глазах;
- покраснению глазных яблок;
- снижению концентрации внимания, а следовательно, и работоспособности;
- ощущению сухости в глазу;
- головной боли.
Как правильно работать в условиях тьмы
Делайте паузы. Перерывы нужны всегда, но в условиях полумрака – еще больше. Идеальным вариантом было бы после 30-40 минут работы или просмотра гаджетов делать перерывы на 10-15 минут. Главное условие здесь – не просто, допустим, от компьютера перейти к телефону, а вообще не пользоваться гаджетами.
Соблюдайте правильную дистанцию. Например, расстояние между глазами и книгой или гаджетом должно составлять минимум 40 сантиметров. Это замедлит утомление глаз. Чем ближе к вам гаджет – тем быстрее вы почувствуете неприятные последствия воздействия полумрака.
Упражнения для глаз. Они не сложны и не отнимут много времени. Тем не менее, они могут помочь уберечь вас от негативного влияния условий окружающей среды.
- Представьте себе циферблат часов. Сфокусируйтесь на условном 12 часов, а через 3-5 секунд переведите взгляд на 6 часов. Медленно повторите это 10-15 раз – головой двигать не нужно только глазами.
- Поочередно сфокусируйте взгляд на предметах вдали от вас, но примерно на одинаковом расстоянии. Держите взгляд сфокусированным на каждом предмете по 3-5 минут и переведите его несколько раз.
- Отведите взгляд вправо, а затем влево. Далее сделайте глазами круг по часовой стрелке, а затем – против. Повторить 10 раз.
- Быстро похлопайте глазами примерно минуту. Далее закройте глаза на 10–51 секунд. Отдохните несколько минут и повторите это снова. Упражнение следует сделать 2-3 раза.
Подобные упражнения следует выполнять 2-3 раза в течение рабочего дня. Подобные упражнения не будут перегружать мышцы, поскольку применяют разные виды напряжения мышц.
Организуйте рабочее пространство. Следует иметь по крайней мере два источника освещения – за спиной и сбоку. Луч света следует направлять напрямую на книгу или тетрадь, а не в лицо. Также перенапрягать глаза будет мигание свечи или чтение книги при направленном свете фонарика.
Проверьте состояние зрения у врача. Он сможет также подобрать для вас увлажняющие капли, витамины или профилактические меры. Особенно это важно, когда существуют предпосылки для развития близорукости, дальнозоркости и т.д.
Берегите свое зрение и будьте готовы ко всем возможным последствиям отключения света. Необходимо не только зарядить все свои гаджеты, но и подготовить организм.
Напомним, когда Киевская область перейдет на плановые отключения света.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.