Эксперты подсказали, как заставить свой организм сжигать калории.
Организм человека устроен таким образом, что он постоянно работает. И даже во сне, когда человек спит, его организм расходует энергию, то есть избавляется от множества калорий, а пополняет их резерв еда и напитки.
Если вовремя не избавляться от избыточных калорий, то появится лишний вес. Особенно этому предрасположены люди, регулярно переедающие и налегающие на калорийную пищу.
Эксперты назвали самые эффективные виды физических нагрузок, благодаря которым можно сжечь максимум калорий:
Пешая «меленная» прогулка сжигает от 100 калорий в час, а вот быстрая ходьба способна лишить вас за 60 минут от 340-400 калорий. Если вы пойдете в поход по горам, имея за спиной рюкзак, тогда в час вы будете избавляться от 510-600 калорий.
Катание на лыжах или сноуборде позволяет сжечь 315 ккал/час, а бег с трусцой на эллипсе — 365-455 ккал/час. К слову, аэробика, бейсбол, каякинг сжигают столько же калорий, как и интенсивная тренировка на эллиптическом тренажере.
Плавание задействует практически все мышцы и помогает сжечь за 60 минут около 450-550 ккал.
Катание на роликах и коньках очень энергозатратны — всего за час вы избавитесь от 500-600 калорий.
Скалолазание и игра в баскетбол могут сжечь за часовую тренировку аж 730 калорий, при условии, что человек будет активно двигаться и не давать возможности самому себе отдыхать.
Пробежка утром или вечером приблизительно на 8 км/час позволит вам за это время сжечь от 600 до 750 калорий, в зависимости от того, как интенсивно вы двигались. А вот бег по лестнице или по крутому склону вверх обойдется вам примерно в 820 потраченных калорий. Если бежать очень быстро — 13-14 км/час, то сожжется около 1100 калорий.
Прыжки со скакалкой в течение часа обойдутся вам в 850-1100 калорий, сожженных дотла.
Возьмите на вооружение советы экспертов и после плотного обеда/ужина выполните одно из упражнений, представленных в этом списке, тогда ни о каком ожирении можно будет не волноваться, да и на диете сидеть не придется.
